缺乏睡眠如何影响免疫系统

当生活忙碌时，睡眠往往是我们首先要放弃的事情。然而，缺乏睡眠不仅会让你第二天脾气暴躁——还会对身体的许多功能产生其他影响，包括免疫系统。
让我们来仔细看看缺乏睡眠是如何影响你的免疫系统的，以及如何保持你的免疫系统和睡眠时间充足。

睡眠不足对免疫系统的影响

你可能已经发现，当你感觉状态不佳时，你会睡得更多。充足的睡眠有助于调节身体产生细胞信号免疫蛋白质，也就是细胞因子。在你打盹的时候，你的身体会产生和释放细胞因子，所以如果你决定少睡的话，这是一个双重打击。

更不用说缺乏睡眠也会导致压力和其他健康问题。另一方面，良好的睡眠有助于免疫系统健康、记忆力、积极的情绪、能量、新陈代谢、恢复等等。

注意:充足的睡眠只是维持健康免疫系统的一部分。饮食均衡，定期锻炼，服用免疫辅助剂也很重要。

你到底需要多少睡眠?

睡眠为大脑提供能量，恢复身体机能。但是你需要多长时间的睡眠才能获得这些好处并保持免疫系统健康呢?

根据国家睡眠基金会的数据，健康的成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。婴儿、儿童和青少年需要更多的休息来支持他们的成长和发展，65岁以上的成年人也应该每晚休息7到8小时。

然而，重要的是要记住，你需要的睡眠时间因人而异。同时存在的健康问题、劳动密集型的工作或不规律的工作时间可能会影响你所需的睡眠时间。注意你感觉休息得最好的时候，试着重复这些习惯。

如何获得最好的睡眠

像任何事情一样，晚上睡个好觉需要练习。仅仅在凌晨3点看电视的时候睡着，然后在中午醒来，是不会产生睡眠的好处的。不如试试下面这些睡前仪式:

• 按时睡觉和起床:每天在同一时间睡觉和起床可以为你的身体创造一个节奏。即使一天只多睡几个小时，也会让第二天晚上难以入睡，最终扰乱你的生物钟。

• 睡前至少一小时把屏幕收起来:让你的眼睛从手机、笔记本电脑或电视的刺眼蓝光中休息一下，可以帮助你更快地入睡。相反，试着在睡前做一些平静的活动，比如阅读或轻瑜伽。

• 定期锻炼:每天运动身体不仅能让你感觉良好，还能提高你的睡眠质量。锻炼可以促进自然睡眠荷尔蒙的作用，比如褪黑激素，让你在漫长的一天结束时更容易入睡。

• 管理压力:压力和焦虑不仅会毁了你的一天，还会让你难以睡个好觉。通过冥想，花时间和你爱的人在一起，或服用补充剂，如Solgar®压力和焦虑缓解或Solgar®柠檬酸镁来控制你的压力。狗万体育买球万博manbetx是合法的吗

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万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®压力和焦虑缓解帮助你的身体更好地管理偶尔的情绪压力的破坏性症状

它通过结合两种强大的、临床研究的成分KSM-66®Ashwagandha和affron®藏红花，给你带来减压，这是基于传统的健康实践

万博manbetx是合法的吗狗万体育买球起®柠檬酸镁

镁对体内数百种酶的反应至关重要——它可以帮助缓解偶尔的压力和焦虑

这个配方使用柠檬酸镁，这是一种高度可吸收的镁，所以你的身体可以得到尽可能多的镁的好处。

补充帮助你睡眠

有时候你需要一些额外的帮助才能入睡。值得庆幸的是，Solga万博manbetx是合法的吗狗万体育买球r®有许多补充剂可以做到这一点。

1.万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®睡眠和压力支持

压力和睡眠是密切相关的。充满压力的白天会导致失眠，而失眠的夜晚会让你的白天充满不必要的压力。

这就是为什么万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®睡眠和压力支持含有镇静的l -茶氨酸(绿茶中常见的一种氨基酸)，以及经临床研究的三种天然草药的组合，它们共同支持睡眠:缬草、西番莲和蛇麻草。*

万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®睡眠和压力支持不含褪黑素，含有临床研究的支持睡眠的草药混合物，加上l -茶氨酸来支持压力*，并有助于:

• 放松和平静你*
• 快速入睡，睡个好觉
• 提高睡眠质量，让你在醒来时感觉准备好迎接新的一天*
• 促进整个晚上的休息*

而且，它是非转基因，纯素食，不含麸质，不含乳制品!

2.万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®三效睡眠

你不只是想要一种能帮助你入睡的补品——你想要的是一种能让你整晚都睡不着的补品!

万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®三效睡眠利用时间释放技术，让每一层成分溶解在整个晚上的不同时间。*当你需要时，这个独特的配方会在系统中释放褪黑激素，然后在8小时后逐渐释放。该配方经临床证明可模拟人体天然褪黑素的释放特性

仅仅一片药片就有三层不同的好处:

• l -茶氨酸是一种氨基酸，能与神经递质GABA相互作用，维持平静和放松的情绪，再加上一种夜间草本混合物，包括薰衣草，柠檬香膏和缬草根。*
• 快速释放褪黑激素:一种自然产生的激素，帮助控制你的昼夜节律，帮助你快速入睡
• 缓释褪黑素:临床显示，褪黑素可逐渐供应超过8小时，以支持整个晚上更多的宁静睡眠

它也是非转基因的，纯素食的，不含麸质，不含乳制品。

3.万博manbetx是合法的吗狗万体育买球起®液体褪黑激素

褪黑激素是一种由你的身体自然产生的激素，在你的睡眠周期中发挥作用。褪黑激素是由大脑中的小松果体在晚上释放的，有助于触发睡意

万博manbetx是合法的吗狗万体育买球起®液体褪黑激素美味的黑樱桃味滴剂帮助你快速入睡。*而且，它们是纯素食的，不含麸质，不含乳制品，而且符合犹太教规!

补充免疫支持

1.万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®酯c +免疫复合物

在So万博manbetx是合法的吗狗万体育买球lgar®，我们相信你的维生素C应该像你一样努力工作。我们的酯-C®是唯一的维生素C与24小时免疫支持

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每一份都含有多种科学依据的成分，其独特的软胶囊形式能快速吸收。

Ester-C®Plus免疫复合物支持上呼吸道健康，给您*:

• 1000毫克临床研究的Ester-C®
• 维生素A，维生素D3和锌补充免疫支持*
• 接骨木、黄芪和紫锥菊
• 镁和一系列b族维生素

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2.万博manbetx是合法的吗狗万体育买球起®吡啶甲酸锌

锌对身体的许多关键功能都是必不可少的。它是一种重要的微量矿物质，可以作为抗氧化剂，在许多身体系统中发挥重要作用——尤其是你的免疫系统

这种优质配方提供了高吸收性的锌，吡啶酸锌的螯合形式这样你的身体就能吸收你就能得到尽可能多的好处。

而且，它是非转基因的，纯素食的，不含麸质，不含乳制品，而且符合犹太教规!

3.万博manbetx是合法的吗狗万体育买球Solgar®维生素D3 (10,000 IU)

住在北半球吗?涂很多防晒霜?你的身体可能不会自己产生足够的这种“阳光维生素”

衰老还会导致我们的身体难以产生和吸收维生素D

我们方便,油性- 3易于吞咽和吸收。

而且，这个配方是非转基因的，不含谷蛋白，不含乳制品。

在一天结束的时候……

当它是健康的时候，你的免疫系统也是你的支持系统，确保你是健康的，有能力做你需要做的事情。充足的睡眠是支持你的支持系统的最好方式之一。所以放下手机，吃点褪黑激素，好好睡一觉吧。你的身体会感谢你的。

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**Suntheanine®是Taiyo International, Inc.的注册商标。

*KSM-66®是Ixoreal Biomed Inc.的注册商标。

*affron®是pharmacactive Biotech Products, S.L.拥有的商标